Stress ja ärevushäired on Eesti rahvastikus laialt levinud.
Stressi kogevad nii mehed kui naised ning aina tihedamini ka koolilapsed.
Mis on stress?
Stress on emotsionaalne pingeseisund.
Stress tekib keha jaoks äärmuslikes tingimustes, milleks võivad olla pingeline elukeskkond, üksindus, raske vaimne või füüsiline töö, tavapärase elurütmi ootamatu muutus, iseenda või lähedase inimese haigus, trauma, elamine või töötamine sobimatutes kliimaoludes jne
Pikajaline stress mõjutab meie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist.
Stressihormoonid (nt adrenaliin, kortisool) avaldavad negatiivset mõju meie kõigile elundkondadele, kõige rohkem südame- ja veresoonkonnale.
Mida teha stressi korral?
Vaata stressile otsa!
Ütle endale ausalt et oled stressis ja et selline seisund ei ole Sulle omane ning Sa ei pea sellega leppima.
Sina oled oma elu Peremees/Perenaine!
Kui Sa olid suuteline muutma oma elu stressirohkeks siis oled ka Sina see kes saab muuta oma elu naudinguliseks.
Mida teha stressi korral?
Kõige kiiremini saad stressi enda elus vähendada kui on otsid ülesse stressi tekitavad faktorid (tegevused, inimesed) ning hakkad need samm haaval lahti laskma.
Teine lahenus on muuta oma suhtumist stressi tekitavate faktorite vastu mida päeva pealt ei ole võimalik lahti lasta (nt töö, kaaslane jne).
Kuidas teha stressi korral?
Kuidas tuua oma ellu rohkem positiivset energiat ja rahulolu ning vähendada stressi?
1. Kohe peale ärkamist, veel voodis olles, tühjenda oma pea – kirjuta välja mõtted, mis Sind vaevavad, kahtlused, rasked emotsioonid oma päevikusse-märkmikusse.
2. Enne magama minekut kirjuta märkmikusse või mobiiltelefoni 1-3 või rohkem rõõmu, mida soovid homme kogeda.
Rõõmud on need tegevused- olemised, mis Sind rõõmustavad, toovad naeratuse Sinu näole. 😍
Kindlasti realiseeri kõik või enamus kirja pandud rõõmudest järgmisel päeval.
3. Õhtul enne magamaminekut kirjuta märkmikusse 1 kuni 5 eesmäärki Sinu tulevaseks päevaks. Kui oled need eesmäärgid saavutanud, kriipsuta need maha ja tunne rõõmu eesmärkide saavutamisest. 🎯🎯
4. Iga päev hommikul või õhtul täna ennast, lähedasi inimesi ja Sind ümbritsevaid inimesi.
Täna mõtetes või kirjuta tänusõnad märkmikusse.
Näiteks, hommikul saad tänada nii:
Ma tänan et ma olen täna ärganud!
Ma tänan et ma näen, kuulen, saan kõndinda, joosta jne
Ma tänan et mul on olemas kodu, mugav voodi, ilus voodipesu!
Ma tänan et mul on olemas abikaaasa/lapsed/vanemad jne
Ma tänan et mul on mida täna süüa!
Tänulikkus on väga võimas energia, mis toob Sinu ellu suurema rahulolu. ❤️
Täna iga päevaselt nädala jooksul ning pane tähele kuidas muutub Sinu enesetunne.
5. Armasta ennast. Tunneta milline armastusekeel on Sinu jaoks hetkel kõige olulisem ning rahulda oma solovides ja vajadused.
Palu oma partnerit, lapsi, sugulasi, sõpru jagada Sinuga armastust Sulle olulises keeles.
